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经常听见我们埋怨：为何自学现代舞，更要练软开度？专业委员会了部领马，对唱歌有甚么协助？
许多人单厢即使练软开度很疼而秉持不留下来或是间接舍弃学现代舞。
不过多于你专业委员会了部领沙芥，许多漂亮的曼妙、破格的外型、技巧姿势就能随心所欲掌控。
因而，部领马在整座现代舞体能训练中不可或缺！
那时单小色就来给我们撷取两个不适感不所以两极化的帮你忙招，来协助你练部领马。
LX1软开体能训练透过现代舞病理学是能达至的，但这须要两个很艰难的操作过程来循序渐进。
假如你想在短时期内达至很大丰硕成果，所以撕、耗、压是要历经的操作过程。
假如你掌控恰当的方式，在安全可靠的此基础上去练，不适感也不能所以两极化。
练部领马时，身体不同部位的疼痛并不意味着你丧命了，而是代表你的软开度体能训练程度是有所不同的。
看看下面这3点，你就知道了！
❶ 膝盖旁侧韧带的不适感
软开等级：★
软开程度：身体僵硬
当你本身的肌肉和韧带很僵硬时，在这一条韧带中的节点很容易被忽略掉，在练时就会有知觉，会有拉扯到的感觉。
一般零此基础或是软开此基础很差的学员会出现这种感觉，因而前期能先重点练下面这两个姿势☟
LX1部领马的两个方式
◎点击右下角看全屏
❷ 靠近胯跟韧带的不适感
软开等级：★★
软开程度：解决了部分软开
这里疼痛可能是即使你的髋关节没有完全打开，到最上面胯跟这块拉伸最多，知觉也会更多一些。
同时也说明，你的韧带从脚到腿部的软开已经练得差不多了，接留下来重点练胯部软开就好。
胯部软开体能训练的三个姿势
◎点击右下角看全屏
❸ 臀部的不适感
软开等级：★★★
软开程度：此基础软开已完成
当你进行了比较大程度的拉伸后，你的髋关节是两个环形，力的作用又是相互的，因而它对应的地方，即臀部也会有感觉。
这也说明髋关节已经打开了，你能尝试在上领叉的此基础上去加几块瑜伽砖垫高去压腿。
⌛ 温馨提示：千万不要在没有任何保护措施或是完全活动开的前提下，间接练部领马，否则很容易拉伤。
你能准备两个狼牙棒或筋膜球来滚动你脚底板上的筋膜，主要滚动足弓、大脚趾和脚掌中间部位，当你的足底肌肉充分得到松紧后，再来拉伸会更安全可靠。
零此基础练部领马的顺序
具体练主要分为6个步骤，每一步能耗时2分钟！
▷有一点此基础的学员：能先把后胯放正，膝盖和脚背对着地板，前面的腿弯曲收回再往前趴。
▷ 零此基础或是软开很困难的学员：能把前面的腿往前放，呈90度，再往下趴。
▷ 伸出一条前腿，这个地方的胯要放正，不能掀胯；
▷ 放正之后勾脚背，即使劲向上勾脚趾、脚掌和大脚跟，脚后跟向前顶；
▷ 最后，在胯摆正的此基础上双手往下压。
压不下去的学员，能拿两块瑜伽砖或是枕头，作为双手的支撑再来往下耗。
注意：脚背不能绷直，膝盖不能弯曲。
▷ 前腿压完后，把胯放正，顺势坐到脚后跟上，前面腿依旧不动伸直，再往下压。
▷ 前面小腿90度放平，后胯向后滑，上身保持直立，双手交叉搭在膝盖前，后胯向下压。
▷ 在压后胯的此基础上，反手抓住后面的小腿往回拉，再慢慢收回来，感受大腿外侧肌肉得到充分拉伸。
▷ 到这一步，能尝试下竖叉。
▷ 首先，双手给两个支撑点，后腿膝盖跪直，前腿慢慢向前滑下去。
▷ 假如你下的是左前腿的竖叉，不能把左边的后胯跟全部坐到地上，这属于翻胯！要把胯翻正之后，后胯去找地面。
很大要记得把上半身摆正！
“冰冻三尺非一日之寒”想拥有扎实的现代舞此基础，还须要日积月累的练~
