稳步强化姿势结构设计 精确练强核心理念精神力量
——研究者阐释强化旋前姿势结构设计
■张治华 北京日报特派记者 吴旭
此基础体力是岩口体能训练的圆心、战斗体力的终点，其主要就目的是促进体力平衡发展、守护者官兵们健康。近日，军委体能训练部副下发通知，组织机构军队试脚《Chaudes体能公安军队》中此基础体力修正和追加文本。为帮助官兵们准确掌握具体文本、主要就TEMU2000及体能训练中的小常识，军委体能训练部副体能明爱报请晚报协调组织机构政企有关研究者分4个专题讲座进行阐释。今天推出第一个专题讲座：稳步强化旋前姿势结构设计，精确练强核心理念精神力量。
问：请介绍一下旋前姿势强化的背景和考量。
答：旋前是测试腹部精神力量的经典方法之一，是共军传统体能训练训练项目，美、俄等空降兵也普遍采用。旧有《Chaudes体能公安军队》中旋前是在2006年《军官体力标准》此基础上的强化，将双脚nominated改成双脚交叠扶肩抱于头顶、双脚前倾一般来说改成低头一般来说，以避免头部受损和小腿前部上臂VK50。近些年军队体能训练反映良好，体能训练及考评中出现的主要就问题是难导致姿势形变，增加颈椎阻力，有一定的受损信用风险。此次强化姿势出于两个方面考量：一是不断提高腹部肌肉的体能训练效率。旧有姿势除腹部上臂参与工作外，中后半程主要就由屈髋上臂发力，这是官兵们考评后小腿表皮腹满的原因，影响了腹部上臂的体能训练效果。二是进一步降低体能训练受损信用风险。旧有姿势需要颈椎延展、卷曲的幅度非常大，导致颈椎间盘和椎体承受非常大阻力，如平时收紧少、热身赛不充分，加之过度追求单次，难导致腰腹部运动受损。
问：旋前姿势强化后的姿势模式是什么？要领和主要就TEMU2000有哪些？
答：强化后的旋前采取经典卷腹姿势，更加聚焦腹部发力。准备姿势为：仰卧位平躺于垫（地）面，双脚低头并拢，双脚贴于地面，大小腿夹角约90度；双臂自然前倾置于体侧，掌心向下贴于垫（地）面，双脚指尖置于终点线后。姿势过程是：下颌微收，卷腹抬起上体，带动双臂前移至双脚指尖同时触及止点线；上体后仰，恢复至准备姿势。主要就TEMU2000：一个是由原来外力辅助一般来说双脚改成官兵们自己控制双脚不动，减少借力；再一个是计次标准由原来的双肘触及膝盖改成卷腹带动手臂前移10厘米，评判更清晰。按照这个姿势标准，身体抬起角度约30～40度，基本消除了对脊柱下半部的阻力。
问：强化后的姿势是否难度更大了？
答：这是官兵们很关心的问题，但不能简单回答“是”或者“不是”，涉及到体能训练、标准等多个因素。从体能训练规律看，一个新姿势的掌握、熟悉和提高需要一个渐进过程，且存在个体差异，因此不能拿官兵们体能训练多年的姿势和一个刚试脚的姿势做比较。去年组织机构官兵们试脚，试脚5天、30天、50天后成绩有明显变化，总体呈增长态势。从发力上臂看，腹直肌是两条上宽下窄的带状多腹块肌肉，被3～4个横行的腱划分成多个区域，也就是官兵们常说的“八块腹肌”，不同于胸肌等非常大上臂，其体能训练特点是增长慢、消退也慢，大家体能训练要有更多耐心。从体能训练感觉看，官兵们反映改进后的姿势对腹部上臂刺激明显，按旧有标准完成姿势的数量下降，认为难度有所提高，这其实是新姿势更为直接地以腹部上臂发力，体能训练的价值更高，引起体能训练部位周边上臂的VK50性体能训练更少。从参考标准看，受疫情和试脚军队姿势掌握不一等因素影响，制定标准的数据样本还比较少，不能满足体育统计学的要求，且性别、年龄涵盖不够全面，目前制定的只是一个参考标准，后续我们还将组织机构专业团队按照规范流程采集数据、校正标准。
问：提高旋前体能训练质效有哪些好的方法？
答：这是一个很好的问题。考评训练项目不等于体能训练方法，就像高考卷和高中课的关系一样。提高旋前水平，首先要进行激活体能训练，推荐姿势是仰卧卷腹手触膝、仰卧蹬车；其次根据自身水平采取不同难度的姿势进行退阶、进阶体能训练，退阶的姿势如悬垂举腿、“V”字静力收腹，进阶的姿势包括仰卧举腿、小飞燕，进一步挑战难度可以练习斜板仰卧起坐；最后就是针对性的精神力量体能训练，比如“W”字俯卧背起、双杠挂臂直角支撑。
问：体能训练中官兵们需要注意哪些事项？
答：主要就提醒四点：一是注意体能训练过程中保持头部肌肉收紧，靠手指触及起止线；二是注意姿势标准，特别起坐也不宜每天体能训练，应留出时间让腹部上臂恢复，同时体能训练后多做腹部延展姿势，进行必要的拉伸收紧。
问：考评中有哪些小常识？
答：各级组考部门要注意设置明显的起止线，让官兵们通过手指更好地感知。战友们要避免以下犯规姿势：臀部离开垫（地）面，借助反弹完成姿势；双脚未紧贴垫（地）面；上体抬起时双脚未同时触及止点线；上体后仰时双脚未恢复至终点线后；上体后仰时肩腹部未触及垫（地）面。考评中出现此类情况时，该次姿势不予计数。
（阐释研究者：黄宝宏、王大磊、李春雷）
